Privilégier une alimentation variée et équilibrée. Ôter un repas, par exemple le petit déjeuner, permet de pratiquer un jeûne intermittent, qui consiste à ne pas ingérer d’aliments solides (idéalement pendant 16h d’affilée).
Privilégier une alimentation variée et équilibrée. Ôter un repas, par exemple le petit déjeuner, permet de pratiquer un jeûne intermittent, qui consiste à ne pas ingérer d’aliments solides (idéalement pendant 16h d’affilée).
Se coucher tôt, idéalement avant minuit car les heures avant minuit sont nettement plus réparatrices.
La sieste est également un allié pour bien récupérer en quelques minutes.
Eviter de manipuler un écran et préférer la lecture papier qui déclenche aisément l’envie de s’endormir.
Privilégier une activité qui vous plaît et pratiquer la deux à trois fois par semaine.
Privilégier systématiquement la marche ou le vélo pour les petits déplacements.
Pratiquer une routine le matin ou le soir de 5 minutes d’étirements (yoga ou autre) et de 5 minutes de méditation pour commencer .
Se concentrer sur les sensations, sur l’énergie qui circule grâce à la respiration.
Se concentrer sur son souffle en gonflant son abdomen à l’inspire (afin de détente le diaphragme) puis en expirant lentement, en position assise, le dos bien droit. Diffuser une musique zen ou un podcast de méditation guidée peut s’avérer judicieux.
Se coucher tôt, idéalement avant minuit car les heures avant minuit sont nettement plus réparatrices.
La sieste est également un allié pour bien récupérer en quelques minutes.
Eviter de manipuler un écran et préférer la lecture papier qui déclenche aisément l’envie de s’endormir.
Privilégier une activité qui vous plaît et pratiquer la deux à trois fois par semaine. Privilégier systématiquement la marche ou le vélo pour les petits déplacements. Il est également bénéfique d’effectuer des exercices d’étirements et d’assouplissements du dos (postures simples de yoga). Enfin, prendre soin de sa posture en se tenant droit, les épaules en arrière, en se chaussant bien, et en réalisant, au besoin, un bilan posturologique auprès d’un kinésithérapeute, par exemple.
Pratiquer une routine le matin ou le soir de 5 minutes d’étirements (yoga ou autre) et de 5 minutes de méditation pour commencer .
Se concentrer sur les sensations, sur l’énergie qui circule grâce à la respiration.
Se concentrer sur son souffle en gonflant son abdomen à l’inspire (afin de détente le diaphragme) puis en expirant lentement, en position assise, le dos bien droit. Diffuser une musique zen ou un podcast de méditation guidée peut s’avérer judicieux.
